情绪不好,其实是智慧不够。
2019-09-28 

 

  你在乎别人怎么想吗?你总是悲伤和快乐吗?你总是希望别人理解你的心,即使你不说出来?这些情况可以归类为情绪,表明你不了解情绪,也不知道如何控制它们。

  在“不要让不好的情绪赶走好运:超图情绪调整”中,我们可以对情绪有正确的理解,并学习一些情绪技巧。当我们理解情绪并改变主意的时候,我们可以立即将这些技巧付诸实践,让我们的心慢慢变强,变得平静,平静,每天快乐。

      接下来心理咨询专家:丁雪清教授给您一一解答。

  01

  走出情绪的误区,

  找出事件背后的深层认知根源

  没有完美的人,每个人都会有缺点。这不重要。重要的是如何走出情感上的误解,找出事件背后的深层认知根源。

  作者用三个例子来说明情绪的三个主要来源。

  根源1:不忠于自己的内心,没有勇气

  A是一个职业女性。她觉得自己的工作很有意义,每天的生活都很充实,但工作中的人际关系却有问题。

  还有的公司,包括A,其中包括四个女孩,他们的年龄,经常一起吃午饭,他们周围的人都觉得他们是亲如姐妹。

  虽然赖并不讨厌另外三个人,但周末她们频繁的邀约,还是让赖头疼不已。即使自己很不想去,但还是硬着头皮去了,最后连自己玩得开不开心都不知道。

  A为什么即使违背你的意愿也很难拒绝?根源是赖害怕受到排挤,失去在圈子里的位置,归根结底是赖没有勇气。

  赖的这种做法对往后的关系发展只会起到恶化作用,她这样老是迎合别人的期望,为别人而活,最后只能导致自己越来越不开心,心情越来越压抑。

  根源2:情感需求得不到满足,不够大度

  电车晚点一小会儿,就会脸红脖子粗地和车站工作人员争辩,上菜慢一点就对服务员大发雷霆。

  当对方向他们道歉,说“对不起”时,他们的情感需求会暂时得到满足。

  胡特是一位对现代美国精神分析学有很大影响的精神病学家,他把这些人归类为那些情感需求得不到满足的人。

  他们通常在童年没有得到足够的父母的关爱,忽略了家人和朋友,人谁并不顺利。

  这些情感需求并不满足,在生活中,只要他们遇到一个小问题,马上就会大发雷霆。他们让自己的情感需求通过愤怒得到满足的方式最终是因为他们不够慷慨。

  根源三:一厢情愿地以为别人懂自己,没有正确的认知

  对于一对情侣的一个例子。在回家的路上,女生非常困惑:“在约会时突然火冒三丈的男朋友,到底是怎么了?”

  而男朋友的声音是:“昨天我被公司的领导训斥了,很不开心。她应该看得出我的不高兴,好言安慰才对。”

情绪不好,其实是智慧不够。

  我们不知道别人的内心想法是正常的。语言是沟通的基础上,思考不需要用任何语言来表达自己的想法就能让对方心领神会,与亲密的人应该是这样 - 这种想法是很幼稚任性,你只是一厢情愿以为别人了解自己。

  因为自己孩子气的任性去激怒别人是不合理的,一个人的真实想法是别人难以理解的,明白这一点才是让自己快乐的第一步。

  凡此种种,每一个烦恼的根源都在自己这里。

  所以,每一次情绪波动的出现,都是我们寻找自己缺点的机会。

  02

  情绪本身并无好坏,

  关键在于如何思考

  人们有各种各样的情绪时,我们感到情绪,位于大脑的前额叶皮层的新零件开始工作。遇到好事会开心,遇到不高兴的事会生气,这再正常不过。

  我们的行为会控制我们的思想,思想是我们做事的方向。

  让我们学会这些的想法改变我们的误解和建立积极的情绪吧!

  (1)明白“过去和别人无法改变”

  把事物分为两类:可改变的和不可改变的。

  要想改变,就要想方设法去改变;不能改变,就不要担心,学会放弃,因为无论多麻烦,都于事无补。

  什么不能改变它?森田疗法有一个基本的思维方式:过去和别人不能改变。

  虽然过去和别人不能改变,但过去和别人的态度和态度可以改变。

  在这一生中,人们不得不与自己和解,不要陷入消极情绪难以释怀的困境。设定一个时间让你的消极情绪来调整。

  (2)认为完成80%就是合格

  抛开完美主义,不要苛求100%完成,如果非要苛求,会很痛苦。

  完美主义者做任何事都以完成100%为目标,绝不允许自己偷懒或妥协。

  即使已经完成了80%,但是他们的注意力总是放在20%不完美的地方,所以他们总会有挫败感,导致情绪低落,自然不快乐。

  完美在生活中是不存在的,林妙夫妻之间也好,林妙同事朋友之间 也罢,如果追求完美,关系都难以长久,这是很明显的。

  其实只要看开一点,能退一步,觉得完成80%就可以了,这样的人生会轻松很多。

  (3)适度的担心未必是坏事

  有个考生这样抱怨道:“我虽然拼命学习,但还是担心得不得了。

  ”我是这样回答他的:“担心绝不是坏事。如果你不担心,你不会学习。因此,与其考虑如何消除忧虑,不如把它作为学习的动力。”

  这种担忧实际上可以被看作是一种焦虑,你可以把它归类为积极的情绪或消极的情绪。

  如果你马上行动起来,花时间准备考试,那么这种焦虑就是一种积极的情绪,也就是一种动力;如果你陷入焦虑的泥潭,那么这种焦虑就是一种消极的情绪,除了让你感到沉重,浪费更多的时间外,没有用。

  03

  掌握7个小技巧,

  轻松快乐每一天

  不要太担心你的情绪。情绪可以通过一些技巧来控制。笔者为大家分享了七条简单实用的情绪调节小贴士。让我们一起学习和练习。

  1、改变生活节奏,呼出自己的焦虑感

  加班会导致每天都有人都很着急,怎么会这样的人是幸福的?

  对于这样的人来说,短期的调整诀窍是打开窗户或到阳台上呼吸7秒钟的新鲜空气。但这只会暂时缓解你的焦虑。

  长期有效的技能是改变生活节奏.和朋友吃饭,学到很多东西,这些个人计划将优先于写在记事本的工作。

  做你想做的事会让你释放出你的焦虑,提神醒脑,对你的工作产生积极的影响,这样你就能享受你每天的工作和生活。

  2、2,把自己的快乐和不快乐下来,有针对性地调整现状

  你要准备一本笔记本,详细记录你一整天都做了些什么?心情如何?

  一周后查看你的笔记,你可以看到一些迹象:仍然有很多快乐的事情,而且没有我们想象的那么多不快乐的事情。

  这种方法不仅可以让我们知道我们所做的事情是很容易快乐的,做更多的快乐的事情,保持快乐,还可以考虑如何一个地处理不快乐的麻烦。

  3、表扬别人,同时肯定自己

  人们诽谤别人是因为他们缺乏自信,想通过批评别人来对比自己的优秀。

  快乐的人会积极地表扬别人,因为他们很冷静,所以他们可以表扬别人。

  寻找能互相表扬的人,使两人能共同进步,能把自己的工作做好,在心里会更平静,会被用来表扬别人,从而形成良性循环。

  当然,要赞美别人,不要忘记肯定自己..太努力使自己的抑郁症。

  所以有时候你可以确定自己了。我觉得也很不错。它可以让你感到平静,并找到一个新的方向。

  4、重视阶段性大事,生活要有仪式感

  大家一起欢度生日party、结婚纪念日、春节或圣诞节,参加入学典礼或毕业典礼,升职或换工作,这些都是人生中的重要事件。

  注意这些时间节点,以此为契机,改变发型和服装的同时,心情也会改变,快乐的生活开始。

  比如,在特殊的日子里,试着把短发剪整齐,试着穿时髦的衣服,换妆,戴饰品等等,有很多方法可以改变。

  当人们的外表发生变化时,周围人的反应也会发生变化,这可能是你改变情绪的一个机会。

  5、每周给自己三次奖励

  高兴的事到来之前心情会好,面临讨厌的事情绪会低落,这是人之常情。

  既然如此,我们就可以自己设定每周一些奖励,作者自身的情况下,他的三个星期准备自己的奖励,并奖励可在餐厅吃晚餐的妻子,就可以买提前看到电影票等。

  当然了,奖励可以很简单,并且也有很多方式。例如,业余时间读你最喜欢的书,看职业棒球或足球比赛,给自己十个小时的睡眠,欣赏绘画,去花店为自己买花等等。

  我们必须学会从细微之处,所以很乐意扩大寻找幸福;要学会发现自己的小爱好,让快乐扩张。

  要记住,夫妻再小的事情,也可以找到愉悦的感受。

  6、简化朋友圈,别被社交网络工具绑架

  过度使用社交网络工具也会导致不适。现代人不快乐的原因之一是他们使用了太多的社交网络工具。

  用户在脸书上发布最新动态后,如果得到了很多赞,就感觉自己得到了别人的认可,就会很高兴。但这并不一定是件好事。这需要很多时间和精力。

  作者认为,时前与其在网络上得到虚拟的赞,不如在现实生活中做出成绩得到认可,更有价值。

  现在的人,不吵因为工作和朋友的交往需求,必须使用社交网络工具。

  作者建议,我们应该事先制定标准,在多大程度上使用它,有意识地停止,只与少数人打交道。比如,运女要有所决断,只需给一部分关 系好的人回复,剩下的可以不管。

  与社交网络工具相比,它在现实中取得了更好的效果。如果你仔细想想,你会节省更多的时间和精力在你的生活中,生活将会更容易和更有成效。

  事实上,有时候把工作分配给每个人不仅会让他们放松,还会产生凝聚力,让他们一起表演;在生活中,他们会直接转向对方“麻烦你帮助”,并表达他们对方的期望,对方可能会尽最大努力把工作做好。

  工作,还是生活也罢,不要用力过猛,自己一个人解决所有的问题,可以假设范围是有限的。

  很多时候不如取悦身边的人,反而更容易做好,它会扩大你的关系网络。

  生活本来就很艰难,人的情绪也是很正常的,虽然我们不能控制情绪的产生,但只有对情绪有一个清晰而深刻的认识,才能理解我们情感的产生,我们才能学会如何轻松地控制自己的情绪。

  控制情绪的能力可以产生巨大的影响。如果你能控制自己的情绪,你是优雅而优雅的;你无法控制自己的情绪,你是粗俗的,任性的。

  人们不快乐,在很大程度上,是因为负面情绪的影响,所以关系出了问题。

  圣严法师说:“有德即是福,无嗔即无祸,心宽寿自延,量大智自裕。”

  学会疏导情绪,做一个情绪稳定之人。要把心放宽,遇事多想想好的方面。人生再艰难,明月清风也不要钱。

  学会疏导情绪,做一个情绪稳定之人。你爱自己,没有人可以给你百分百的爱和安全感,安全感不是别人给的,而是打出来自己的。

  学会疏导情绪,做一个情绪稳定之人。当冲动出现时,给自己三秒钟时间,到火炉前冷静下来,问问自己是否真的想过。

  情绪稳定,是一个人最好的教养。

人生须有信仰,生活需有导师